Susah Tidur? Simak, 6 Tips Cara Mudah Mengatasi Insomnia Dijamin Anda Langsung Terlelap


Pahami gejala insomnia dan begini cara mengatasinya||koala.apps

Techripiu.com -  Apa itu insomnia? Insomnia adalah gangguan tidur di mana Anda kesulitan untuk tidur dan mendapat watu istirahat yang cukup.


Hal itu bisa memicu timbulnya berbagai macam masalah yang mengganggu kondisi fisik dan mental.

Selain itu, bisa juga kondisi insomnia datang dan pergi dalam beberapa waktu.


Insomnia akut berlangsung dalam waktu satu malam hingga beberapa minggu.

BACA JUGA:Kemendagri Rilis Update Realisasi APBD 2021, Mochamad Ardian Noervianto: Pendapatan Lebih Rendah dari 31 Juli 2020

Sementara insomnia bersifat kronis bila terjadi minimal tiga malam dalam seminggu atau selama tiga bulan bahkan lebih.

Gejala insomnia meliputi kantuk di siang hari, kelelahan, masalah dengan konsentrasi atau memori.

Ada dua jenis insomnia yakni primer dan sekunder. Berikut penjelasannya secara rinci:

1. Insomnia primer adalah gangguan tidur yang tidak terkait dengan kondisi atau masalah kesehatan lainnya.
2. Insomnia sekunder adalah kesulitan tidur karena suatu kondisi kesehatan (seperti asma, depresi, artritis, kanker, atau mulas), rasa sakit, pengobatan, atau penggunaan zat-zat tertentu maupun alkohol.

BACA JUGA:Resmi! Pemerintah Perpanjang PPKM Darurat Hingga 25 Juli dan Akan Dilonggarkan pada 26 Juli, Jika...

Bila Anda sering mengalami insomnia, ada beberapa tips dan cara mengatasi insomnia yang bisa dicoba, antara lain:

1. Luangkan waktu untuk relaksasi

Anda bisa mencoba berbagai metode relaksasi sebelum tidur, misalnya dengan melakukan yoga atau pilates.

Aktivitas tersebut dapat memberikan ketenangan dan kenyamanan, sehingga Anda pun akan mudah terlelap.

Selain itu, beberapa aktivitas menenangkan, seperti membaca buku, mandi air hangat, dan mendengarkan musik dengan irama yang pelan juga dapat membuat Anda tidur lebih nyenyak.

BACA JUGA:Terang-Terangan, Siti Fadilah Sebut Pandemi Covid-19 ada Peran Pihak Ketiga 'Orang Hebat', Siapa Dia?

2. Usahakan untuk terus berpikir positif

Insomnia bisa lebih mudah dialami oleh orang yang sering cemas atau khawatir berlebihan. Oleh karena itu, cobalah untuk selalu berpikir positif agar pikiran bisa lebih tenang.

Anda pun bisa mencoba meditasi untuk menenangkan pikiran. Jika merasa kesulitan, Anda bisa berkonsultasi ke psikolog atau psikiater untuk menjalani konseling dan psikoterapi.

Salah satu metode psikoterapi yang banyak dilakukan untuk mengatasi susah tidur adalah terapi perilaku kognitif.

BACA JUGA:Ayo Gamers Merapat! Yamaha Bikin Lomba E-Sport Bertajuk YGEC 2021, Berhadiah Jutaan dan Motor, Lo!

3. Konsumsi makanan sehat

Anda sebaiknya menghindari konsumsi makanan dengan kandungan lemak jenuh tinggi dan karbohidrat kompleks menjelang tidur.

Tag Terkait:
Sumber: Treandingnews